Sembra che quasi tutti prende il raffreddore o l'influenza tra i mesi di Dicembre e Febbraio. La maggior parte delle persone pensa che questo è solo il modo in cui deve essere, e germi solo casualmente attaccare le persone. Beh, questo semplicemente non è vero!
Ci sono molti modi per evitare queste malattie fastidiose e spesso deprimente. Seguite questi 5 suggerimenti e si ridurrà in modo significativo le probabilità di cadere preda di uno di questi attacchi brutto!
1. Evitare lo zucchero. Difficile come questo può sembrare in durante le vacanze, è il # 1 motivo le persone si ammalano! Sugar ha un grande successo sul sistema immunitario, e si apre fino alla malattia. Se proprio non può fare a meno dolci per 6 settimane, selezionare e scegliere un paio di volte specifico quando ci si lascia un dessert. Il cioccolato al giorno in ufficio sarà sicuramente ritorcersi contro di voi!
2. Dormire a sufficienza. Se le richieste per vacanze sono ti costringe a ridurre il sonno, si sono anche mettendo l'accento sulla vostra difesa contro i germi. L'inverno è effettivamente un momento in cui si devono pianificare per dormire un po 'più del solito, non tenta di cavarsela con meno possibile.
3. Evitare te stesso ripieno. Anche se può essere tentati di mangiare troppo in questo periodo, questo farà sì che il fegato a lavorare più duro, e portano a te ammalarsi. Eccesso di cibo in qualsiasi momento è anche un buon modo per guadagnare peso extra, come il vostro corpo alcuni negozi di ciò che non si può usare come grasso. Stick con piccoli pasti più spesso e non lasciare che gli altri ti pressione in mangiando troppo "perché è la stagione delle vacanze." Mangiucchiando antipasti per ore prima di un pasto abbondante può davvero fare in Assicurati di pensare a quello che si mangia e rallentare il alcool!
4. Priorità e ridurre lo stress. Assicurati di priorità sono il lavoro e le attività quotidiane in modo da non essere sopraffatto e stressata. Mantenere sollecitazioni indesiderate di distanza si trova un grande fattore di stare in salute. Raccogliere yoga o la meditazione, o semplicemente prenotare 20-30 minuti al giorno che è "il tempo" - in cui non si deve fare qualcosa o essere ovunque.
5. Cuocere con olio di cocco. Per molti anni è stato l'olio di cocco l'olio preferito per gli americani, fino a quando l'industria Canola diffondere voci false su di esso, sostenendo che si trattava male alla salute. Recenti studi hanno dimostrato che in realtà di non mangiare l'olio di cocco che stiamo perdendo sostanze nutritive che mantengono il nostro sistema immunitario forte. E 'l'unica forma "buona" di grassi saturi. Per rimanere forti, hanno un paio di cucchiaini ogni giorno, nella vostra cucina o come parte di un frullato.
6. Allenamenti aerobico. Se avete intenzione di perdere un allenamento, lo rendono un anaerobica uno. Stick con il vostro camminare, fare jogging, nuoto, ciclismo. allenamenti anaerobici come il sollevamento pesi, o fare sprint, dare maggior rilievo sul corpo, e saltando questi occasionalmente durante questo periodo dell'anno può realmente efficaci per la salute.
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Alcool: quanto male può influire Malati Sindrome da Stanchezza Cronica?
Le meraviglie di alcol.
Il tallone d'Achille per molte persone. La 'norma' per altri. E veleno se avete CFS / PVFS / ME ...
Mi ricordo quando ho preso Post virale Sindrome da Affaticamento / CFS nel 1995, ho pensato che avere un drink o due non mi toccano in modo diverso a giorni il mio PRE-CFS. Purtroppo non ho realizzato quello che facevo a me stesso.
Non sapevo quanto male l'alcol può influire sulla gravità di questa CFS ...
Oggi non tocco alcol a tutti, e non hanno fatto così per alcuni anni. Preferisco vedere almeno alcune ore al giorno invece di essere costretto a letto per settimane a causa di una bevanda alcolica!
Perché quando si dispone di CFS / ME, si potrebbe anche essere versando arsenico giù per la gola ...
NOTE ------- ------ SIDE
Okay - in modo che il confronto potrebbe essere un po 'drammatico', ma si ottiene quello che voglio dire vero?
----- SIDE NOTE -------
Si vede quando si ha la CFS / ME, si rischia di sviluppare intolleranza all'alcool ** **...
La più piccola bevanda alcolica - anche un po 'piccolo,
può inviare in una ricaduta - come ho imparato a mie spese molti anni fa.
Avere una bevanda alcolica e ora di nuovo è stato sufficiente per far pendere la gravità del mio PVFS / CFS oltre il bordo e mi ha messo a letto a tempo indeterminato.
Quando una persona normale ** ** si ubriaca si può sentire un po 'male per un giorno o poco più, dopo di che, sono tornati a' normale ', che rimbalza avanti e vede l'ora di andare. Ma quando una persona con ME / CFS si ubriaca - o ha anche solo un drink, sono propensi a sentirsi come 'morte caldo' per quello che sembra un'eternità!
Personalmente, io in realtà non molto, come l'alcool in modo da non perdere. Ma anche se l'ho fatto,
Mi sono reso conto che l'alcol non mi fa sentire il modo utilizzato per prima ho avuto CFS ...
consumo di bevande alcoliche, come si sente adesso mi sto alimentazione veleno, e il mio corpo reagisce di conseguenza - cioè un flare, o peggio, una ricaduta - e soffro le conseguenze per un lungo, lungo tempo dopo.
Purtroppo, la maggior parte di noi malati di CFS non sono solo abbastanza forte per resistere al veleno di alcol.
Così, per la maggior parte di noi, è purtroppo un caso di accettarla, o di ottenere molto, molto peggio.
Come il dottor Shepherd scrive nel suo libro 'Living With Me':
"Alcune persone che hanno beneficiato in precedenza e tollerato il consumo regolare di alcol, senza effetti negativi, che ora si trovano anche in piccole quantità li rendono estremamente bene."
- P214, il dottor Shepherd, 'Living With M.E.' -
Quindi, se avete ME / CFS, è probabile che si può avere sviluppato una intolleranza ad alcool.
E non è dimenticare che l'alcol influisce anche l'effetto degli antidepressivi (spesso prescritto a chi soffre di CFS per curare la loro fatica e per aiutare chi soffre di sonno)! Quindi, se stai assumendo antidepressivi, è sicuramente qualcosa da tenere a mente.
Avendo CFS / ME può essere un'esperienza molto solitaria e devastante e la depressione può essere un sintomo molto serio e reale per alcuni malati di CFS. Quindi l'ultima cosa di cui avete bisogno è di assumere sostanze che ti fanno sentire peggio.
E indovinate cosa?
Sì, avete indovinato, l'alcol è anche un depressivo. Quindi non è una grande cosa da bere, se sei depresso!
E secondo il dottor Shepherd, molti malati purtroppo ci si presenta per l'alcol ...
Ma l'alcol non è una risposta. Oltre a fare probabilmente si sente depresso, si potrebbe anche sviluppare una dipendenza da alcool!
Cosa c'è di più, se si ** ** sono intolleranti alcool, allora l'avrebbe fatta molto più difficile per voi di recuperare da ME / CFS (praticamente impossibile, anche), mentre si mantiene la messa di alcool nel corpo.
Ed ecco ancora un po 'cibo per la mente' ...
Quando si pensa a quanto male un malato di CFS può essere influenzata da uno ** ** bevanda alcolica, quindi quanto male potrebbe essere l'alcol ti colpisce se stai bevendo di più??
Così ci si va - un intero elenco di motivi per cui si potrebbe pensare due volte prima di bere qualcosa di anche lontanamente alcoliche mentre si dispone di CFS / ME
Mentre si può non essere più intollerante di alcol dopo aver recuperato da CFS / ME, potrebbe essere importante per un colpevole che vi impediscono di recuperare ** ** dal CFS / ME mentre hai ancora.
Non sapevo che sui possibili effetti dell'alcol quando ho avuto Post virale Sindrome da Stanchezza ...
... e ho sofferto le conseguenze. La mia malattia è peggiorata. Molto peggio. E io ero solo con un paio di drink ogni tanto! Quindi spero che questo articolo vi braccia con le informazioni abbastanza per voi per prendere una decisione circa l'alcol in entrambi i modi.
Non si sa mai - potrebbe anche fare la differenza ...
Il tallone d'Achille per molte persone. La 'norma' per altri. E veleno se avete CFS / PVFS / ME ...
Mi ricordo quando ho preso Post virale Sindrome da Affaticamento / CFS nel 1995, ho pensato che avere un drink o due non mi toccano in modo diverso a giorni il mio PRE-CFS. Purtroppo non ho realizzato quello che facevo a me stesso.
Non sapevo quanto male l'alcol può influire sulla gravità di questa CFS ...
Oggi non tocco alcol a tutti, e non hanno fatto così per alcuni anni. Preferisco vedere almeno alcune ore al giorno invece di essere costretto a letto per settimane a causa di una bevanda alcolica!
Perché quando si dispone di CFS / ME, si potrebbe anche essere versando arsenico giù per la gola ...
NOTE ------- ------ SIDE
Okay - in modo che il confronto potrebbe essere un po 'drammatico', ma si ottiene quello che voglio dire vero?
----- SIDE NOTE -------
Si vede quando si ha la CFS / ME, si rischia di sviluppare intolleranza all'alcool ** **...
La più piccola bevanda alcolica - anche un po 'piccolo,
può inviare in una ricaduta - come ho imparato a mie spese molti anni fa.
Avere una bevanda alcolica e ora di nuovo è stato sufficiente per far pendere la gravità del mio PVFS / CFS oltre il bordo e mi ha messo a letto a tempo indeterminato.
Quando una persona normale ** ** si ubriaca si può sentire un po 'male per un giorno o poco più, dopo di che, sono tornati a' normale ', che rimbalza avanti e vede l'ora di andare. Ma quando una persona con ME / CFS si ubriaca - o ha anche solo un drink, sono propensi a sentirsi come 'morte caldo' per quello che sembra un'eternità!
Personalmente, io in realtà non molto, come l'alcool in modo da non perdere. Ma anche se l'ho fatto,
Mi sono reso conto che l'alcol non mi fa sentire il modo utilizzato per prima ho avuto CFS ...
consumo di bevande alcoliche, come si sente adesso mi sto alimentazione veleno, e il mio corpo reagisce di conseguenza - cioè un flare, o peggio, una ricaduta - e soffro le conseguenze per un lungo, lungo tempo dopo.
Purtroppo, la maggior parte di noi malati di CFS non sono solo abbastanza forte per resistere al veleno di alcol.
Così, per la maggior parte di noi, è purtroppo un caso di accettarla, o di ottenere molto, molto peggio.
Come il dottor Shepherd scrive nel suo libro 'Living With Me':
"Alcune persone che hanno beneficiato in precedenza e tollerato il consumo regolare di alcol, senza effetti negativi, che ora si trovano anche in piccole quantità li rendono estremamente bene."
- P214, il dottor Shepherd, 'Living With M.E.' -
Quindi, se avete ME / CFS, è probabile che si può avere sviluppato una intolleranza ad alcool.
E non è dimenticare che l'alcol influisce anche l'effetto degli antidepressivi (spesso prescritto a chi soffre di CFS per curare la loro fatica e per aiutare chi soffre di sonno)! Quindi, se stai assumendo antidepressivi, è sicuramente qualcosa da tenere a mente.
Avendo CFS / ME può essere un'esperienza molto solitaria e devastante e la depressione può essere un sintomo molto serio e reale per alcuni malati di CFS. Quindi l'ultima cosa di cui avete bisogno è di assumere sostanze che ti fanno sentire peggio.
E indovinate cosa?
Sì, avete indovinato, l'alcol è anche un depressivo. Quindi non è una grande cosa da bere, se sei depresso!
E secondo il dottor Shepherd, molti malati purtroppo ci si presenta per l'alcol ...
Ma l'alcol non è una risposta. Oltre a fare probabilmente si sente depresso, si potrebbe anche sviluppare una dipendenza da alcool!
Cosa c'è di più, se si ** ** sono intolleranti alcool, allora l'avrebbe fatta molto più difficile per voi di recuperare da ME / CFS (praticamente impossibile, anche), mentre si mantiene la messa di alcool nel corpo.
Ed ecco ancora un po 'cibo per la mente' ...
Quando si pensa a quanto male un malato di CFS può essere influenzata da uno ** ** bevanda alcolica, quindi quanto male potrebbe essere l'alcol ti colpisce se stai bevendo di più??
Così ci si va - un intero elenco di motivi per cui si potrebbe pensare due volte prima di bere qualcosa di anche lontanamente alcoliche mentre si dispone di CFS / ME
Mentre si può non essere più intollerante di alcol dopo aver recuperato da CFS / ME, potrebbe essere importante per un colpevole che vi impediscono di recuperare ** ** dal CFS / ME mentre hai ancora.
Non sapevo che sui possibili effetti dell'alcol quando ho avuto Post virale Sindrome da Stanchezza ...
... e ho sofferto le conseguenze. La mia malattia è peggiorata. Molto peggio. E io ero solo con un paio di drink ogni tanto! Quindi spero che questo articolo vi braccia con le informazioni abbastanza per voi per prendere una decisione circa l'alcol in entrambi i modi.
Non si sa mai - potrebbe anche fare la differenza ...
È il vostro portafoglio Salute equilibrato?
Siamo tutti consapevoli della necessità di equilibrare il nostro portafoglio finanziario in modo che nei momenti di disagio o in caso di disastro - gocce di borsa, pink slip, ecc - saremo colpiti da problemi finanziari, come il meno possibile. Avere un conto bancario sostanziale ci consente molte opportunità che le persone con meno esperti finanziari e di preparazione deve per ego.
Forse vi sono ad un livello "comodo" finanziario, in grado di pagare le bollette e carte di credito tempestivi e hanno un reddito sufficiente a gettare per godere di una buona qualità della vita. Forse si godano di un livello "molto alto" finanziario, con infinita "giocattoli", il viaggio quando e dove volete, e altre opportunità per la "buona vita". In entrambi i casi si è in grado di gestire improvvisi problemi finanziari e in grado di approfittare delle opportunità finanziarie in quanto il verso giusto. Si sente bene, non è vero?
Ma per quanto riguarda il vostro portafoglio salute? Di fronte a sfide come un raffreddore, la stagione influenzale, infezioni dell'orecchio per bambini, ecc ti accettarli come parte della vita? Che dire quando il disastro colpisce in forma di una sfida di salute gravi per voi o un membro della famiglia. È il vostro conto in banca salute attrezzato a ribellarsi?
Negli Stati Uniti, l'età media della disabilità (quando la qualità della vita diventa così povero che hai bisogno di aiuto per le attività quotidiane della vita) è di 65 anni. La medicina moderna sta fornendo miracoli nel tenerci in vita più a lungo - aumentare la nostra "vita". Ma per quanto riguarda la qualità della nostra vita? Se vogliamo continuare la nostra "healthspan" insieme con la nostra "vita", è indispensabile per aumentare il livello del nostro conto bancario salute così come saldo il nostro portafoglio di salute.
Se si pensa che il costo della sanità è passata attraverso il tetto ora, attendere che la maggior parte dei baby boomers raggiungere "l'età della disabilità". Ora è il momento di dare uno sguardo serio al vostro conto in banca e chiedere di salute "Devo tutta l'energia che ho bisogno di ogni giorno?", "Qual è il mio" cuscino "in caso di malattia grave?" e "La mia salute è necessario il bilanciamento del portafoglio?"
Forse vi sono ad un livello "comodo" finanziario, in grado di pagare le bollette e carte di credito tempestivi e hanno un reddito sufficiente a gettare per godere di una buona qualità della vita. Forse si godano di un livello "molto alto" finanziario, con infinita "giocattoli", il viaggio quando e dove volete, e altre opportunità per la "buona vita". In entrambi i casi si è in grado di gestire improvvisi problemi finanziari e in grado di approfittare delle opportunità finanziarie in quanto il verso giusto. Si sente bene, non è vero?
Ma per quanto riguarda il vostro portafoglio salute? Di fronte a sfide come un raffreddore, la stagione influenzale, infezioni dell'orecchio per bambini, ecc ti accettarli come parte della vita? Che dire quando il disastro colpisce in forma di una sfida di salute gravi per voi o un membro della famiglia. È il vostro conto in banca salute attrezzato a ribellarsi?
Negli Stati Uniti, l'età media della disabilità (quando la qualità della vita diventa così povero che hai bisogno di aiuto per le attività quotidiane della vita) è di 65 anni. La medicina moderna sta fornendo miracoli nel tenerci in vita più a lungo - aumentare la nostra "vita". Ma per quanto riguarda la qualità della nostra vita? Se vogliamo continuare la nostra "healthspan" insieme con la nostra "vita", è indispensabile per aumentare il livello del nostro conto bancario salute così come saldo il nostro portafoglio di salute.
Se si pensa che il costo della sanità è passata attraverso il tetto ora, attendere che la maggior parte dei baby boomers raggiungere "l'età della disabilità". Ora è il momento di dare uno sguardo serio al vostro conto in banca e chiedere di salute "Devo tutta l'energia che ho bisogno di ogni giorno?", "Qual è il mio" cuscino "in caso di malattia grave?" e "La mia salute è necessario il bilanciamento del portafoglio?"
Sopravvivi alle vacanze
Riesci a credere che sia già in dicembre? Indipendentemente da quale si celebrano feste, se si vive in America, la tua vita in questo periodo dell'anno è destinato ad essere riempito di attività, lo stress, e il cibo. Qui è la mia compilation annuale di consigli per aiutarvi a sopravvivere l'ultimo mese dell'anno, più in forma del solito. Scegli i tuoi preferiti e non dimenticate di nutrire ogni parte di te durante le vacanze - mentale, emozionale, spirituale e fisica.
Sarà più difficile prendersi cura di altri, se non si sta prendendo cura di te. Per quanto possibile, mantenere il sonno regolare, esercizio fisico, e abitudini alimentari. Questo non è il momento di mettersi a dieta o fare drastici cambiamenti al tuo stile di vita. Inoltre non è un buon momento per essere privati del sonno. Non saltare i pasti, anche se si ha un grosso in arrivo presto. E 'così utile per mangiare in orario in modo che tu non stai morendo di fame quando si è circondati da cibo. Che rende più facile mantenere la calma e ascoltare il proprio corpo, in modo da poter mangiare quando hai fame, fermatevi quando sei pieno, il resto quando sei stanco, e rilassarsi quando sei stressato.
Riconoscere i propri limiti e la pratica dire di no. Questo include quando la gente ti offre da mangiare. Non mangiare troppo a causa delle pressioni da altri. Se si mangia più del solito a un pasto vacanza o di partito, ricordate a voi stessi che a volte l'eccesso di cibo non provoca aumento di peso immediato, e che il tuo corpo sa cosa fare con quel cibo. E 'normale mangiare più del solito durante le vacanze, ed è davvero ok. Con ogni probabilità si tornerà alle vostre abitudini di normale mangiare il giorno dopo, e il peso del corpo, anche. Pensate di attività a tutta la famiglia può fare invece di sedersi intorno a mangiare.
Siate flessibili circa le vostre aspettative - quasi nulla può rivelarsi esattamente come previsto, così sperando che porterà solo alla delusione. Pianificare in anticipo come si farà fronte con i familiari difficili o situazioni da preparare le vostre risposte e la raccolta di una "zona sicura" si può sfuggire a se incontri diventare stressante.
Cercate di non contare le calorie o pesare te stesso, se uno di questi aggiunge al vostro stress. Se il pensiero di peso non si preoccupa di te, trovare un amico che ti pesano indietro e rassicurare te finché sei all'interno di un intervallo £ 5. In questo modo si saprà che sono all'interno della vostra gamma di peso normale, senza farsi prendere dal panico per un 2 1 o il guadagno sterlina che potrebbe facilmente essere dovuta alla ritenzione di acqua dopo un pasto abbondante.
Ottenere organizzato come possibile in modo da non dover duplicare sforzo. Scrivere le liste della spesa e le liste commissione e organizzarli per area geografica. Non pianificare così tante attività che vi si esauriscono. Elenco di tutti i partiti a cui si sono invitate, tutte le vostre commissioni, ecc priorità, attraversare quindi via quelli che vengono onestamente non necessari o che non potrà che aggiungere al vostro stress. Determinare ciò che piace di più durante le vacanze e lo scadenzario per esso. Determinare ciò che ti piace meno e lo si attraversa dalla vostra lista! Se siete veramente onesti con voi stessi, si può realizzare la maggior parte del vostro tempo è previsto per rendere felici gli altri. Un po 'di egoismo va un senso lungo questo periodo dell'anno a rendere felici.
Trova una, l'affermazione di preghiera, o dire che è significativa per voi, e portarlo nel vostro portafoglio o nella borsa. Girare per la comodità o per un test di realtà quando lo stress diventa elevato. Provate a guardare "il lato positivo" ogni volta che puoi; ridere il più possibile, anche (especially!) presso i propri errori. Se ti senti come se fossi l'unico che si scorbutico in questo periodo dell'anno, fare un patto con un amico o una persona cara a sfogare solo per loro per 5 o 10 minuti ogni giorno.
Infine, trovare il tempo per essere spirituale e fare in questo periodo dell'anno significativo a modo tuo, che sia attraverso la religione, la fede, la meditazione, ringraziando, l'arte o la propria espressione di se stessi. Prendersi cura del vostro corpo, mente e spirito è il modo migliore per sopravvivere alle ferie senza sacrificare la vostra salute.
Sarà più difficile prendersi cura di altri, se non si sta prendendo cura di te. Per quanto possibile, mantenere il sonno regolare, esercizio fisico, e abitudini alimentari. Questo non è il momento di mettersi a dieta o fare drastici cambiamenti al tuo stile di vita. Inoltre non è un buon momento per essere privati del sonno. Non saltare i pasti, anche se si ha un grosso in arrivo presto. E 'così utile per mangiare in orario in modo che tu non stai morendo di fame quando si è circondati da cibo. Che rende più facile mantenere la calma e ascoltare il proprio corpo, in modo da poter mangiare quando hai fame, fermatevi quando sei pieno, il resto quando sei stanco, e rilassarsi quando sei stressato.
Riconoscere i propri limiti e la pratica dire di no. Questo include quando la gente ti offre da mangiare. Non mangiare troppo a causa delle pressioni da altri. Se si mangia più del solito a un pasto vacanza o di partito, ricordate a voi stessi che a volte l'eccesso di cibo non provoca aumento di peso immediato, e che il tuo corpo sa cosa fare con quel cibo. E 'normale mangiare più del solito durante le vacanze, ed è davvero ok. Con ogni probabilità si tornerà alle vostre abitudini di normale mangiare il giorno dopo, e il peso del corpo, anche. Pensate di attività a tutta la famiglia può fare invece di sedersi intorno a mangiare.
Siate flessibili circa le vostre aspettative - quasi nulla può rivelarsi esattamente come previsto, così sperando che porterà solo alla delusione. Pianificare in anticipo come si farà fronte con i familiari difficili o situazioni da preparare le vostre risposte e la raccolta di una "zona sicura" si può sfuggire a se incontri diventare stressante.
Cercate di non contare le calorie o pesare te stesso, se uno di questi aggiunge al vostro stress. Se il pensiero di peso non si preoccupa di te, trovare un amico che ti pesano indietro e rassicurare te finché sei all'interno di un intervallo £ 5. In questo modo si saprà che sono all'interno della vostra gamma di peso normale, senza farsi prendere dal panico per un 2 1 o il guadagno sterlina che potrebbe facilmente essere dovuta alla ritenzione di acqua dopo un pasto abbondante.
Ottenere organizzato come possibile in modo da non dover duplicare sforzo. Scrivere le liste della spesa e le liste commissione e organizzarli per area geografica. Non pianificare così tante attività che vi si esauriscono. Elenco di tutti i partiti a cui si sono invitate, tutte le vostre commissioni, ecc priorità, attraversare quindi via quelli che vengono onestamente non necessari o che non potrà che aggiungere al vostro stress. Determinare ciò che piace di più durante le vacanze e lo scadenzario per esso. Determinare ciò che ti piace meno e lo si attraversa dalla vostra lista! Se siete veramente onesti con voi stessi, si può realizzare la maggior parte del vostro tempo è previsto per rendere felici gli altri. Un po 'di egoismo va un senso lungo questo periodo dell'anno a rendere felici.
Trova una, l'affermazione di preghiera, o dire che è significativa per voi, e portarlo nel vostro portafoglio o nella borsa. Girare per la comodità o per un test di realtà quando lo stress diventa elevato. Provate a guardare "il lato positivo" ogni volta che puoi; ridere il più possibile, anche (especially!) presso i propri errori. Se ti senti come se fossi l'unico che si scorbutico in questo periodo dell'anno, fare un patto con un amico o una persona cara a sfogare solo per loro per 5 o 10 minuti ogni giorno.
Infine, trovare il tempo per essere spirituale e fare in questo periodo dell'anno significativo a modo tuo, che sia attraverso la religione, la fede, la meditazione, ringraziando, l'arte o la propria espressione di se stessi. Prendersi cura del vostro corpo, mente e spirito è il modo migliore per sopravvivere alle ferie senza sacrificare la vostra salute.
Il tempo fuori è terribile
Bene, il tempo fuori è orribile, ma non deve distruggere la esercizio di routine che abbiate goduto a partire dalla primavera, anche se si preferisce esercitare al di fuori. Naturalmente, come sempre, ci sono linee guida da seguire nell'esercizio all'esterno in condizioni climatiche estreme.
Frostbite, mal d'orecchie, abbassate l'immunità, e ipotermia sono tutti molto indesiderabili e molto evitabili conseguenze di un'eccessiva esposizione al freddo. Che fa vestire adeguatamente il primo passo per la preparazione per l'esercizio inverno sicuro. La prima regola da medicazione è adeguatamente a livello. Probabilmente avete sentito prima, e può sembrare che il senso comune, ma garantisce la ripetizione. Anche se si scalderà con l'esercizio, partendo con tempo freddo in pantaloncini non è una buona idea. Uno dei problemi con il non vestirsi di cuore è che i muscoli avranno un momento molto difficile ottenere caldo, nel senso che non sarà così elastiche come dovrebbero essere, rendendolo più incline al pregiudizio. Un altro problema è che il vostro corpo si spendono una quantità significativa di energia cercando di tenere al caldo, lasciando senza l'energia per un allenamento ottimale. Così, inizia l'allenamento con una copertura muscolare ampio, ma non esagerate con i vestiti. A meno che non sei in bici con uno zaino, o indumenti usa e getta, sarà difficile staccarsi strati che dovrà poi essere effettuato per il resto dell'allenamento. Quindi la sfida è di trovare l'equilibrio tra la medicazione in modo prudente e spogliatoio abbastanza calorosamente. E ricorda, che la sudorazione è un effetto collaterale normale di esercizio. Non iniziare a de-vestirsi solo perché si comincia a sudare. Ricordate che se si esercitavano nei mesi più caldi si auspica sudare come un segno di un buon allenamento.
Un altro passo importante nella preparazione per l'esercizio all'aria aperta è determinare la gravità delle condizioni esterne. E il modo migliore per farlo è quello di andare fuori. Questo può sembrare ovvio, ma molte persone si vestono nella loro casa calda e correre fuori di avviare immediatamente il loro esercizio. Tre minuti di esposizione può aiutarti a decidere se si è vestiti in maniera appropriata, ed è probabilmente meglio da fare che nel suo cortile posteriore al posto di un isolato di distanza da casa tua. Quindi, mi consiglia di andare al di fuori di abiti che hanno scelto di indossare e di muoversi per alcuni minuti per assicurarsi che tu sei vestita abbastanza calorosamente. Oscillare le braccia e girare in tondo per assicurarsi che l'aria fredda non sgattaiolare attraverso eventuali lacune nella vostra attrezzatura. Ricordatevi di scuotere la testa per assicurarsi che le orecchie sono protette - troppa aria fredda nelle orecchie può portare a mal d'orecchi. Inoltre, prendere qualche respiro profondo, notando come l'aria fredda si sente in gola, il naso e polmoni. Se è doloroso a respirare profondamente, io consiglierei di indossare una sciarpa o un dolcevita che copre il naso e la bocca, riscaldando l'aria durante l'inspirazione. Aprire e chiudere le mani e li onda attraverso l'aria per assicurarsi che non si voglia più calde guanti. Inoltre, ricorda che la maggior parte del nostro calore del corpo si perde attraverso la parte superiore della nostra testa, in modo da decidere se un cappello è necessario. Notate se il vento soffia, se è nuvoloso, o se il sole splende. Poi tornate dentro e cambiare gli abiti, se necessario.
Una terza cosa da tenere a mente per l'esercizio inverno sicuro è che il sole tramonta molto prima ora rispetto al passato. Se si sceglie una serata o di allenamento nel tardo pomeriggio, ricordarsi di farsi visibile per le automobili che passano. Indossare abiti di colore chiaro, o indossare un giubbotto arancione con i riflettori sui tuoi vestiti. E 'anche una buona idea per fare in modo che le scarpe sono strisce riflettore sui talloni.
E come sempre, se si sceglie di esercitare all'interno dove fa caldo, si hanno opzioni multiple per tenerti in forma - tapis roulant, cyclette, piscina coperta, ecc .. Verifica se il tuo palestra quartiere offre un abbonamento di tre o sei mesi, o di acquistare alcune attrezzature per la casa - si può trovare un impiego per di nuovo quando il caldo estivo è la peggiore.
Se in primavera, estate, autunno o inverno, il mantenimento di un esercizio di routine è tutto facendone una priorità. Se l'esercizio è veramente una delle vostre priorità, le temperature cadere non le impedirà di completare il vostro allenamento. Non importa se lo fai dentro o fuori - finché si sta esercitando in modo sicuro Let It Snow, Let It Snow, Let It Snow!
Frostbite, mal d'orecchie, abbassate l'immunità, e ipotermia sono tutti molto indesiderabili e molto evitabili conseguenze di un'eccessiva esposizione al freddo. Che fa vestire adeguatamente il primo passo per la preparazione per l'esercizio inverno sicuro. La prima regola da medicazione è adeguatamente a livello. Probabilmente avete sentito prima, e può sembrare che il senso comune, ma garantisce la ripetizione. Anche se si scalderà con l'esercizio, partendo con tempo freddo in pantaloncini non è una buona idea. Uno dei problemi con il non vestirsi di cuore è che i muscoli avranno un momento molto difficile ottenere caldo, nel senso che non sarà così elastiche come dovrebbero essere, rendendolo più incline al pregiudizio. Un altro problema è che il vostro corpo si spendono una quantità significativa di energia cercando di tenere al caldo, lasciando senza l'energia per un allenamento ottimale. Così, inizia l'allenamento con una copertura muscolare ampio, ma non esagerate con i vestiti. A meno che non sei in bici con uno zaino, o indumenti usa e getta, sarà difficile staccarsi strati che dovrà poi essere effettuato per il resto dell'allenamento. Quindi la sfida è di trovare l'equilibrio tra la medicazione in modo prudente e spogliatoio abbastanza calorosamente. E ricorda, che la sudorazione è un effetto collaterale normale di esercizio. Non iniziare a de-vestirsi solo perché si comincia a sudare. Ricordate che se si esercitavano nei mesi più caldi si auspica sudare come un segno di un buon allenamento.
Un altro passo importante nella preparazione per l'esercizio all'aria aperta è determinare la gravità delle condizioni esterne. E il modo migliore per farlo è quello di andare fuori. Questo può sembrare ovvio, ma molte persone si vestono nella loro casa calda e correre fuori di avviare immediatamente il loro esercizio. Tre minuti di esposizione può aiutarti a decidere se si è vestiti in maniera appropriata, ed è probabilmente meglio da fare che nel suo cortile posteriore al posto di un isolato di distanza da casa tua. Quindi, mi consiglia di andare al di fuori di abiti che hanno scelto di indossare e di muoversi per alcuni minuti per assicurarsi che tu sei vestita abbastanza calorosamente. Oscillare le braccia e girare in tondo per assicurarsi che l'aria fredda non sgattaiolare attraverso eventuali lacune nella vostra attrezzatura. Ricordatevi di scuotere la testa per assicurarsi che le orecchie sono protette - troppa aria fredda nelle orecchie può portare a mal d'orecchi. Inoltre, prendere qualche respiro profondo, notando come l'aria fredda si sente in gola, il naso e polmoni. Se è doloroso a respirare profondamente, io consiglierei di indossare una sciarpa o un dolcevita che copre il naso e la bocca, riscaldando l'aria durante l'inspirazione. Aprire e chiudere le mani e li onda attraverso l'aria per assicurarsi che non si voglia più calde guanti. Inoltre, ricorda che la maggior parte del nostro calore del corpo si perde attraverso la parte superiore della nostra testa, in modo da decidere se un cappello è necessario. Notate se il vento soffia, se è nuvoloso, o se il sole splende. Poi tornate dentro e cambiare gli abiti, se necessario.
Una terza cosa da tenere a mente per l'esercizio inverno sicuro è che il sole tramonta molto prima ora rispetto al passato. Se si sceglie una serata o di allenamento nel tardo pomeriggio, ricordarsi di farsi visibile per le automobili che passano. Indossare abiti di colore chiaro, o indossare un giubbotto arancione con i riflettori sui tuoi vestiti. E 'anche una buona idea per fare in modo che le scarpe sono strisce riflettore sui talloni.
E come sempre, se si sceglie di esercitare all'interno dove fa caldo, si hanno opzioni multiple per tenerti in forma - tapis roulant, cyclette, piscina coperta, ecc .. Verifica se il tuo palestra quartiere offre un abbonamento di tre o sei mesi, o di acquistare alcune attrezzature per la casa - si può trovare un impiego per di nuovo quando il caldo estivo è la peggiore.
Se in primavera, estate, autunno o inverno, il mantenimento di un esercizio di routine è tutto facendone una priorità. Se l'esercizio è veramente una delle vostre priorità, le temperature cadere non le impedirà di completare il vostro allenamento. Non importa se lo fai dentro o fuori - finché si sta esercitando in modo sicuro Let It Snow, Let It Snow, Let It Snow!
Come mantenere fresco in estate
Gilet di raffreddamento sarà mantenere la pelle fresca, ma vesti diverse sono adatto a situazioni diverse.
1. Gilet di raffreddamento per evaporazione sono più adatti per l'uso all'aperto, e nei giorni in cui l'umidità non è elevato. Queste maglie lavori su come accelerare il vostro corpo è naturale
raffreddamento per evaporazione. Le vesti sono immersi in acqua.
L'acqua evapora la vostra temperatura corporea è
ridotto.
Queste maglie sono relativamente efficaci. Essi sono più economici
di canottiere. I prezzi partono da circa $ 30.
L'aspetto negativo che non sono adatti ad essere indossati
sotto altri indumenti. Questo rallenterà la
effetti di evaporazione. I vostri abiti saranno bagnati dopo
indossa queste maglie. giubbotti evaporativo disponibili
2. giubbotti cambiamento di fase queste magliette utilizzare i pacchetti che si
congelare. La confezione è riempito con un gel in Esadecano.
Il pacco si scioglie a 18 gradi. L'alto punto di fusione è
molto efficace per mantenere la temperatura corporea ad un
livello naturale. Queste maglie sono molto efficaci e al chiuso
all'aperto. In realtà non per evaporazione per tenervi
cool così sono belle da indossare sotto i vestiti. Potrai rimanere a secco.
I problemi solo con questi giubbotti è che sono
costoso, più $ 180. Oltre a questo avrete bisogno di due
o tre serie di pacchetti che consentono di affrontare la giornata
costo di circa $ 100 più per set.
3. Personal Ice Cooling System (PICS) sono i più
efficace di gran lunga. Essi sono anche i più costosi circa
1.800 dollari. Essi lavorano pompando acqua ghiacciata intorno ad un giubbotto
utilizzando una piccola pompa. La pompa è alimentata con batteria ricaricabile
batterie. L'acqua viene raffreddata mediante impacchi di ghiaccio. Una delle
vantaggi è che usa il ghiaccio regolare in pacchi e più a lungo
come si può trovare un freezer o ghiaccio nel vostro business.
Queste maglie vi terrà fresco in ogni condizione. Essi sono
anche utilizzati dai militari. Sono adatti soprattutto per
ambienti di lavoro in calore. Essi richiedono un tipo di
zaino di Tobe usurate. Questo sistema pesa di circa £ 8.
Sono molto efficace, anche se a mantenere la pelle fresca nel
di calore. (PICS) disponibili presso
4. bandane di raffreddamento e cravatte uso altamente
polimeri assorbenti che sono cuciti all'interno di cravatte e
bandane. Quando imbevuta di acqua assorbono l'acqua e
si gonfiano. Vengono poi indossati e aiutare un po 'di tenervi
cool. Usano raffreddamento per evaporazione. Possono anche essere
messa nel frigorifero prima di utilizzarlo per una maggiore raffreddamento.
1. Gilet di raffreddamento per evaporazione sono più adatti per l'uso all'aperto, e nei giorni in cui l'umidità non è elevato. Queste maglie lavori su come accelerare il vostro corpo è naturale
raffreddamento per evaporazione. Le vesti sono immersi in acqua.
L'acqua evapora la vostra temperatura corporea è
ridotto.
Queste maglie sono relativamente efficaci. Essi sono più economici
di canottiere. I prezzi partono da circa $ 30.
L'aspetto negativo che non sono adatti ad essere indossati
sotto altri indumenti. Questo rallenterà la
effetti di evaporazione. I vostri abiti saranno bagnati dopo
indossa queste maglie. giubbotti evaporativo disponibili
2. giubbotti cambiamento di fase queste magliette utilizzare i pacchetti che si
congelare. La confezione è riempito con un gel in Esadecano.
Il pacco si scioglie a 18 gradi. L'alto punto di fusione è
molto efficace per mantenere la temperatura corporea ad un
livello naturale. Queste maglie sono molto efficaci e al chiuso
all'aperto. In realtà non per evaporazione per tenervi
cool così sono belle da indossare sotto i vestiti. Potrai rimanere a secco.
I problemi solo con questi giubbotti è che sono
costoso, più $ 180. Oltre a questo avrete bisogno di due
o tre serie di pacchetti che consentono di affrontare la giornata
costo di circa $ 100 più per set.
3. Personal Ice Cooling System (PICS) sono i più
efficace di gran lunga. Essi sono anche i più costosi circa
1.800 dollari. Essi lavorano pompando acqua ghiacciata intorno ad un giubbotto
utilizzando una piccola pompa. La pompa è alimentata con batteria ricaricabile
batterie. L'acqua viene raffreddata mediante impacchi di ghiaccio. Una delle
vantaggi è che usa il ghiaccio regolare in pacchi e più a lungo
come si può trovare un freezer o ghiaccio nel vostro business.
Queste maglie vi terrà fresco in ogni condizione. Essi sono
anche utilizzati dai militari. Sono adatti soprattutto per
ambienti di lavoro in calore. Essi richiedono un tipo di
zaino di Tobe usurate. Questo sistema pesa di circa £ 8.
Sono molto efficace, anche se a mantenere la pelle fresca nel
di calore. (PICS) disponibili presso
4. bandane di raffreddamento e cravatte uso altamente
polimeri assorbenti che sono cuciti all'interno di cravatte e
bandane. Quando imbevuta di acqua assorbono l'acqua e
si gonfiano. Vengono poi indossati e aiutare un po 'di tenervi
cool. Usano raffreddamento per evaporazione. Possono anche essere
messa nel frigorifero prima di utilizzarlo per una maggiore raffreddamento.
20 semplici modi per battere fatica questo inverno
Come l 'autunno con i suoi colori senza fiato di fiamme e di ori giunge al termine, aspettiamo l'arrivo dell'inverno, ed è proprio la bellezza definitiva.
Sì, non c'è alcun punto di prendere in giro noi stessi, sarà piuttosto umido e, a volte, addirittura. Sarà freddo e gelido e per alcuni il compito di trascinare noi stessi dal letto la mattina buio avrà sempre più difficile. Il bagliore di fari in avvicinamento giocherà il caos con i vostri occhi mentre vi dirigete Homeward Bound durante le serate dark nel traffico maniacale. E come si malincuore adeguarsi alle giornate più corte e la mancanza di luce naturale e luce del sole, siete anche di fronte al fatto che il Natale, ed è inevitabile fretta, sta andando in questo modo, come sempre, a tutta velocità!
Tutti gli ingredienti per garantire una buona dose di fatica inverno sono sicuro che sarete d'accordo - ma un aiuto è a portata di mano! Non deve essere insopportabile. Se vi sentite un po 'di lustro mancanza, sbadigliando a un ritmo feroce e fondamentalmente sono appena circa abbastanza energia alla sera per crollo sul divano di fronte al box, sarà solleticato rosa hai aperto questa pagina! È possibile riportare che 'joie de vivre' e aggiungere un po 'di verve tempestarono autentico ritorno nella vostra vita provando alcuni (o anche tutte) di queste 20 semplici modi per aumentare il vostro livello di energia di questo inverno!
1) SLEEP - Get tanto sonno come avete bisogno di ricordare e il tuo corpo ha effettivamente bisogno in questo periodo dell'anno.
2) VITAMINE - Supplementi come le vitamine A, B ed E sono tutte importanti per il benessere. Se si vuole evitare di integratori, però, è possibile garantire che si mangia i cibi che contengono questi elementi essenziali necessari. Provate ad usare 1 cucchiaino di lievito di birra in un bicchiere di latte o acqua, è ricco di vitamina B e buono per la digestione troppo.
3) RISATA - Bring on the risate e sorrisi, è il modo più naturale per depressione, ansia e, ci creda o no, abbassa la pressione sanguigna troppo!
4) STRETCH - Un modo davvero efficace per battere la fatica è quello di provare una posa di yoga conosciuta come la 'permanente Stretch'. Stand nella postura corretta, cioè con le dita dei piedi ha sottolineato di fronte a voi, le vostre ginocchia rilassate ei piedi a distanza dell'anca. Assicurarsi che il peso è bilanciato in modo uniforme tra la palla e il tallone del piede. Interlace i pollici e allungare le mani sopra la testa, mantenendo le braccia contro le orecchie - e verso l'alto si estendono dalla zona lombare della schiena inferiore. Mantenere il proprio respiro anche per tutto, ora rilasciare lentamente le braccia davanti a voi. Tuck il mento nella tua chestbone e abbassare delicatamente voi stessi in basso, da vertebre vertebre braccia mantenendo appesi liberamente e poi basta appendere dalla vita. Questa posizione favorisce il flusso di sangue alla testa ed è un vero vincitore quando è necessario per eccitare te stesso. Dopo un minuto lentamente te riportarlo su in una posizione eretta, immaginando come si fa in modo che ogni vertebra è di per sé accatastamento al successivo finché non si è finalmente in piedi e ripetere tre volte.
5) DIETA - Controlla la tua dieta ed essere sicuri durante i mesi invernali per comprendere almeno cinque porzioni di frutta e verdura tutti i giorni.
6) AROMATERAPIA - Utilizzare oli essenziali puri, tutte le volte che ne avete bisogno. Burning Peppermint o oli Rosemary è eccellente per la vigilanza e sia anche la concentrazione di aiuto. Dato che questi oli sono oli energizzanti è meglio non usarli di sera se si prevede di avere una buona notte di sonno.
7) la magia dell'acqua - Non dimenticare la quantità consigliata è di circa due litri al giorno.
8) evitare che le persone tossico perché, tranquilla semplicemente, si può completamente scarico di energia.
9) L'esercizio - Ottenere l'abbondanza di esercizio - Non c'è scampo. Il guru raccomandano che tutti abbiamo bisogno di includere almeno 15 esercizio minuti, tre o quattro volte a settimana.
10) Imparate a dire 'NO' più spesso. Come dice il vecchio adagio 'quelle che la materia non mente e la mente quelli che non contano'. Sarete stupiti a quanta energia si può recuperare e ancora più stupito di scoprire che se si dice 'no' del mondo si continuano a girare.
11) COMBAT notti di festa - Se hai avuto una tarda notte sulla città provare a bere almeno due bicchieri d'acqua prima di strisciare fino al letto, farà il giorno seguente molto più sopportabile.
12) COLAZIONE - Ci conosciamo da un'età molto precoce che non dovremmo mai perdere Breakfast. Non importa quanto stretto sia per voi tempo non provare a saltarlo. Per una rapida colazione energetica inducendo afferrare una tazza di acqua calda con miele e limone e una ciotola di cereali veloce, idealmente con la fibra.
13) Ridurre il consumo di caffeina. Anche se può dare un impulso veloce, un sacco di caffeina al giorno finisce di fatto per avere un effetto negativo sul tuo livello di energia. Si potrebbe anche provare a sostituire un paio di tazze al giorno con un tè alle erbe, come la salvia per sollevare gli spiriti, menta piperita per aiutare la digestione o camomilla per consentire di rilassarsi.
14) LEARN - Meditazione e tecniche di rilassamento - saranno preziosi non solo oggi ma per la vita.
15) Madre Natura - Uscire e fare la maggior parte delle ore di luce a breve. Overdose da aria fresca. Non c'è niente di più rivitalizzante che prendere il tempo, anche se è solo 15 minuti al giorno, per immergersi nel nostro bel paesaggio e respirare i profumi della stagione favolosa.
16) MASSAGGI - E 'un modo meraviglioso di mantenere il sistema immunitario, per la forma della nave e il corpo elastico e sano. Così continua a investire nella vostra salute e pianificare un massaggio una volta al mese per ottenere risultati ottimali.
17) DIGESTIONE - Siate gentili con il vostro sistema digestivo. Mangiare lentamente ed evitare di mangiare a tarda notte, per quanto possibile.
18) STRESS - Gestire il livello di stress e diventare consapevoli della vostra reagire allo stress. Ricordate che lo stress è contagioso!
19) GESTIONE efficiente del tempo - Evitare di usare la vostra energia bel da correre ad ogni appuntamento. Scopo di lasciare una quindicina di minuti prima, non solo di arrivare in un sacco di tempo - sarai completamente unfrazzled.
20) CONCIOUS RESPIRO - Che ci crediate o no la maggior parte di noi non respirare correttamente. Con la velocità della vita moderna maggior parte degli adulti sono respirano petto il che significa che il respiro non ce la fa a destra verso il basso nell'addome. Diventate consapevoli del vostro respiro ogni giorno prendendo un po 'di tempo per venire a conoscenza delle vostre abitudini di respirazione. L'esercizio seguente breve si andrà a beneficio in molti modi, nonché contribuendo a ri-energizzare il vostro corpo, mente e anima ... In primo luogo rilassare tutto il corpo facendo un respiro profondo nel vostro stomaco. Come si rilasciano lentamente lo immagino che viaggiano lungo la spina dorsale, rilassante tutti i muscoli, come si va e portando l'attenzione sulla spalle da parte coscientemente cadere in una posizione rilassata. Segui il tuo respiro e pensare a portare il respiro giù nella parte inferiore dei polmoni e sentire la pancia in aumento e poi espirate lentamente e completamente. Dopo pochi minuti di riprendere la normale attività e sentire la differenza.
Ora sarete pronti ad accogliere nei prossimi mesi con le braccia aperte e si dilettano nella splendida delizie di questa stagione ha da offrire lasciando rinvigorito e pronto a godere di questo inverno. Non ti conosci te stesso - te lo prometto!
Sì, non c'è alcun punto di prendere in giro noi stessi, sarà piuttosto umido e, a volte, addirittura. Sarà freddo e gelido e per alcuni il compito di trascinare noi stessi dal letto la mattina buio avrà sempre più difficile. Il bagliore di fari in avvicinamento giocherà il caos con i vostri occhi mentre vi dirigete Homeward Bound durante le serate dark nel traffico maniacale. E come si malincuore adeguarsi alle giornate più corte e la mancanza di luce naturale e luce del sole, siete anche di fronte al fatto che il Natale, ed è inevitabile fretta, sta andando in questo modo, come sempre, a tutta velocità!
Tutti gli ingredienti per garantire una buona dose di fatica inverno sono sicuro che sarete d'accordo - ma un aiuto è a portata di mano! Non deve essere insopportabile. Se vi sentite un po 'di lustro mancanza, sbadigliando a un ritmo feroce e fondamentalmente sono appena circa abbastanza energia alla sera per crollo sul divano di fronte al box, sarà solleticato rosa hai aperto questa pagina! È possibile riportare che 'joie de vivre' e aggiungere un po 'di verve tempestarono autentico ritorno nella vostra vita provando alcuni (o anche tutte) di queste 20 semplici modi per aumentare il vostro livello di energia di questo inverno!
1) SLEEP - Get tanto sonno come avete bisogno di ricordare e il tuo corpo ha effettivamente bisogno in questo periodo dell'anno.
2) VITAMINE - Supplementi come le vitamine A, B ed E sono tutte importanti per il benessere. Se si vuole evitare di integratori, però, è possibile garantire che si mangia i cibi che contengono questi elementi essenziali necessari. Provate ad usare 1 cucchiaino di lievito di birra in un bicchiere di latte o acqua, è ricco di vitamina B e buono per la digestione troppo.
3) RISATA - Bring on the risate e sorrisi, è il modo più naturale per depressione, ansia e, ci creda o no, abbassa la pressione sanguigna troppo!
4) STRETCH - Un modo davvero efficace per battere la fatica è quello di provare una posa di yoga conosciuta come la 'permanente Stretch'. Stand nella postura corretta, cioè con le dita dei piedi ha sottolineato di fronte a voi, le vostre ginocchia rilassate ei piedi a distanza dell'anca. Assicurarsi che il peso è bilanciato in modo uniforme tra la palla e il tallone del piede. Interlace i pollici e allungare le mani sopra la testa, mantenendo le braccia contro le orecchie - e verso l'alto si estendono dalla zona lombare della schiena inferiore. Mantenere il proprio respiro anche per tutto, ora rilasciare lentamente le braccia davanti a voi. Tuck il mento nella tua chestbone e abbassare delicatamente voi stessi in basso, da vertebre vertebre braccia mantenendo appesi liberamente e poi basta appendere dalla vita. Questa posizione favorisce il flusso di sangue alla testa ed è un vero vincitore quando è necessario per eccitare te stesso. Dopo un minuto lentamente te riportarlo su in una posizione eretta, immaginando come si fa in modo che ogni vertebra è di per sé accatastamento al successivo finché non si è finalmente in piedi e ripetere tre volte.
5) DIETA - Controlla la tua dieta ed essere sicuri durante i mesi invernali per comprendere almeno cinque porzioni di frutta e verdura tutti i giorni.
6) AROMATERAPIA - Utilizzare oli essenziali puri, tutte le volte che ne avete bisogno. Burning Peppermint o oli Rosemary è eccellente per la vigilanza e sia anche la concentrazione di aiuto. Dato che questi oli sono oli energizzanti è meglio non usarli di sera se si prevede di avere una buona notte di sonno.
7) la magia dell'acqua - Non dimenticare la quantità consigliata è di circa due litri al giorno.
8) evitare che le persone tossico perché, tranquilla semplicemente, si può completamente scarico di energia.
9) L'esercizio - Ottenere l'abbondanza di esercizio - Non c'è scampo. Il guru raccomandano che tutti abbiamo bisogno di includere almeno 15 esercizio minuti, tre o quattro volte a settimana.
10) Imparate a dire 'NO' più spesso. Come dice il vecchio adagio 'quelle che la materia non mente e la mente quelli che non contano'. Sarete stupiti a quanta energia si può recuperare e ancora più stupito di scoprire che se si dice 'no' del mondo si continuano a girare.
11) COMBAT notti di festa - Se hai avuto una tarda notte sulla città provare a bere almeno due bicchieri d'acqua prima di strisciare fino al letto, farà il giorno seguente molto più sopportabile.
12) COLAZIONE - Ci conosciamo da un'età molto precoce che non dovremmo mai perdere Breakfast. Non importa quanto stretto sia per voi tempo non provare a saltarlo. Per una rapida colazione energetica inducendo afferrare una tazza di acqua calda con miele e limone e una ciotola di cereali veloce, idealmente con la fibra.
13) Ridurre il consumo di caffeina. Anche se può dare un impulso veloce, un sacco di caffeina al giorno finisce di fatto per avere un effetto negativo sul tuo livello di energia. Si potrebbe anche provare a sostituire un paio di tazze al giorno con un tè alle erbe, come la salvia per sollevare gli spiriti, menta piperita per aiutare la digestione o camomilla per consentire di rilassarsi.
14) LEARN - Meditazione e tecniche di rilassamento - saranno preziosi non solo oggi ma per la vita.
15) Madre Natura - Uscire e fare la maggior parte delle ore di luce a breve. Overdose da aria fresca. Non c'è niente di più rivitalizzante che prendere il tempo, anche se è solo 15 minuti al giorno, per immergersi nel nostro bel paesaggio e respirare i profumi della stagione favolosa.
16) MASSAGGI - E 'un modo meraviglioso di mantenere il sistema immunitario, per la forma della nave e il corpo elastico e sano. Così continua a investire nella vostra salute e pianificare un massaggio una volta al mese per ottenere risultati ottimali.
17) DIGESTIONE - Siate gentili con il vostro sistema digestivo. Mangiare lentamente ed evitare di mangiare a tarda notte, per quanto possibile.
18) STRESS - Gestire il livello di stress e diventare consapevoli della vostra reagire allo stress. Ricordate che lo stress è contagioso!
19) GESTIONE efficiente del tempo - Evitare di usare la vostra energia bel da correre ad ogni appuntamento. Scopo di lasciare una quindicina di minuti prima, non solo di arrivare in un sacco di tempo - sarai completamente unfrazzled.
20) CONCIOUS RESPIRO - Che ci crediate o no la maggior parte di noi non respirare correttamente. Con la velocità della vita moderna maggior parte degli adulti sono respirano petto il che significa che il respiro non ce la fa a destra verso il basso nell'addome. Diventate consapevoli del vostro respiro ogni giorno prendendo un po 'di tempo per venire a conoscenza delle vostre abitudini di respirazione. L'esercizio seguente breve si andrà a beneficio in molti modi, nonché contribuendo a ri-energizzare il vostro corpo, mente e anima ... In primo luogo rilassare tutto il corpo facendo un respiro profondo nel vostro stomaco. Come si rilasciano lentamente lo immagino che viaggiano lungo la spina dorsale, rilassante tutti i muscoli, come si va e portando l'attenzione sulla spalle da parte coscientemente cadere in una posizione rilassata. Segui il tuo respiro e pensare a portare il respiro giù nella parte inferiore dei polmoni e sentire la pancia in aumento e poi espirate lentamente e completamente. Dopo pochi minuti di riprendere la normale attività e sentire la differenza.
Ora sarete pronti ad accogliere nei prossimi mesi con le braccia aperte e si dilettano nella splendida delizie di questa stagione ha da offrire lasciando rinvigorito e pronto a godere di questo inverno. Non ti conosci te stesso - te lo prometto!
Un test gratuito e semplice per il pH, un tester potenziali sulla salute
Si stima che l'80% di tutti i decessi negli Stati Uniti può essere ritardata e avete il potere di farlo! I killer che porta alla popolazione americana sono le malattie cardiache, il diabete e l'obesità è tutto evitabile. Questi problemi di salute e di altre gravi condizioni di salute, tra cui: allergie, depressione, cattiva digestione, mal di testa, sindrome del colon irritabile, affaticamento, ansia e molti altri hanno un collegamento diretto alla nostra dieta e apporto nutrizionale. Misurando il pH della saliva a casa si può rapidamente e facilmente misurare lo stress nutrizionale il tuo corpo è sotto e di determinare se il supporto nutrizionale supplementare è necessario. Gli americani si stanno lentamente uccidendo con fast food e prolungata deplezione nutrizionale, ma c'è speranza.
Migliorando la nostra dieta e l'assunzione di supplementi nutrizionali si può invertire gli effetti di malattie degenerative. Un test del pH della saliva può essere semplice la risposta alla crisi sanitaria America sta affrontando.
Saliva pH è controllato dalla vostra dieta e la quantità di vitamine e minerali che avete nel vostro corpo. Abbassare il pH della saliva è un buon indicatore per il bisogno di integratori vitaminici e minerali. Saliva di pH superiore a 7.0 è un buon indicatore che si stanno prendendo in abbastanza vitamine e minerali. Questo semplice test è un buon modo generale per misurare la quantità di vitamine e minerali necessari. I vantaggi di test della saliva pH sono che è semplice, economico e il controllo dei pazienti sopra il controllo della loro percorso di ritorno alla buona salute. Saliva pH è stato utilizzato dai medici per decenni come un indicatore generale di salute del vostro corpo. Recenti ricerche hanno collegato il pH della saliva basso per cattiva alimentazione ed è stato trovato ad essere un indicatore in numerose malattie importanti.
Saliva pH è di solito misurata dal 5-9, minore sarà il punteggio più acido e più probabilità di avere problemi di salute. Il tuo ideale livello di pH della saliva deve essere compresa tra 7,0-7,4, questa è o cosa prima di mattina o un'ora dopo aver mangiato o assunzione di liquidi. La buona notizia è che è possibile monitorare e migliorare la vostra salute senza farmaci costosi o visite mediche. È possibile migliorare il vostro pH della saliva, migliorando gli alimenti che mangiate e di prendere integratori alimentari.
Per aumentare i livelli di pH della saliva è necessario sapere quali cibi mangiare e quali cibi da evitare. Il corpo riconosce come alimenti o acido, neutro o alcalino based. alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, fagioli e pollo tendono a rendere il corpo più acide. Frutta, verdura e cereali integrali sono più alcalina in natura e contribuirà ad aumentare il vostro livello di pH della saliva. La peggiore nella dieta americana, il caffè, soda, alcool, zucchero, saccarina, farina elaborati e cibi fritti sono i più acidogeni alimenti disponibili.
Questo facile da fare e prova sicura mostra chiaramente come lo stile di vita americano ci ha portato dritti in una crisi nazionale di assistenza sanitaria.
Ecco quello che oggi i medici e ricercatori hanno da dire su pH test:
specifici alimenti acidi equilibrio, livelli alcalini, derivanti processo di invecchiamento e la malattia.
Migliorando la nostra dieta e l'assunzione di supplementi nutrizionali si può invertire gli effetti di malattie degenerative. Un test del pH della saliva può essere semplice la risposta alla crisi sanitaria America sta affrontando.
Saliva pH è controllato dalla vostra dieta e la quantità di vitamine e minerali che avete nel vostro corpo. Abbassare il pH della saliva è un buon indicatore per il bisogno di integratori vitaminici e minerali. Saliva di pH superiore a 7.0 è un buon indicatore che si stanno prendendo in abbastanza vitamine e minerali. Questo semplice test è un buon modo generale per misurare la quantità di vitamine e minerali necessari. I vantaggi di test della saliva pH sono che è semplice, economico e il controllo dei pazienti sopra il controllo della loro percorso di ritorno alla buona salute. Saliva pH è stato utilizzato dai medici per decenni come un indicatore generale di salute del vostro corpo. Recenti ricerche hanno collegato il pH della saliva basso per cattiva alimentazione ed è stato trovato ad essere un indicatore in numerose malattie importanti.
Saliva pH è di solito misurata dal 5-9, minore sarà il punteggio più acido e più probabilità di avere problemi di salute. Il tuo ideale livello di pH della saliva deve essere compresa tra 7,0-7,4, questa è o cosa prima di mattina o un'ora dopo aver mangiato o assunzione di liquidi. La buona notizia è che è possibile monitorare e migliorare la vostra salute senza farmaci costosi o visite mediche. È possibile migliorare il vostro pH della saliva, migliorando gli alimenti che mangiate e di prendere integratori alimentari.
Per aumentare i livelli di pH della saliva è necessario sapere quali cibi mangiare e quali cibi da evitare. Il corpo riconosce come alimenti o acido, neutro o alcalino based. alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, fagioli e pollo tendono a rendere il corpo più acide. Frutta, verdura e cereali integrali sono più alcalina in natura e contribuirà ad aumentare il vostro livello di pH della saliva. La peggiore nella dieta americana, il caffè, soda, alcool, zucchero, saccarina, farina elaborati e cibi fritti sono i più acidogeni alimenti disponibili.
Questo facile da fare e prova sicura mostra chiaramente come lo stile di vita americano ci ha portato dritti in una crisi nazionale di assistenza sanitaria.
Ecco quello che oggi i medici e ricercatori hanno da dire su pH test:
specifici alimenti acidi equilibrio, livelli alcalini, derivanti processo di invecchiamento e la malattia.
Dire NO al fumo
C'è qualche avventura o divertimento in fumo? Assolutamente no! Non fatevi ingannare dalla pubblicità divertimento imballato della sigaretta rendendo le aziende. Non c'è un "gusto", nessun "divertimento" e non "avventura" a fumare sigarette. Questi sono solo gli slogan della sigaretta rendendo le aziende che si stanno moltiplicando i loro profitti a costo di preziose vite umane.
L'avido multi-nazionale di diversi miliardi di dollari i produttori di sigarette stanno uccidendo la gente tranquillamente senza essere notato da nessuno. Secondo il rapporto dell'OMS, ogni 6,5 secondi una persona nel mondo muore prematuramente a causa di cancro, attacco cardiaco, respiratorio o qualche altro tipo di malattie legate al tabacco. Senza dubbio, il tabacco è il quarto fattore di rischio più comuni per le malattie in tutto il mondo.
Se sei un fumatore quindi pensare seriamente per un momento e decidere se sono mentalmente OK. Dubito molto, perché si stanno spendendo soldi per l'acquisto di un articolo che non è solo rischiare la tua vita con involontariamente invitando numerose malattie per attaccare il corpo, ma anche mettere a rischio la vita di altre persone che sono costrette a inalare il fumo passivo, che è più pericoloso di fumare. Se fumi all'interno della vostra casa allora si rischiano anche la vita del vostro coniuge e ai figli. È una saggia decisione di continuare a fumare?
Dire di no al fumo, se si vuole vivere una vita normale esente da malattie. Perché non prendere una decisione ora audaci e smettere di fumare subito! Siete disposti a farlo?
L'uso del tabacco sta per uccidere quasi 10 milioni di persone ogni anno, soprattutto nella loro età produttiva di mezzo. Si stima che il 75% di questi decessi si verifica nei paesi in via di sviluppo soprattutto per l'elevato numero di fumatori e mancanza di servizi medici disponibili.
A causa della mancanza di conoscenza e di istruzione, il numero di fumatori nei paesi in via di sviluppo e le famiglie povere sta aumentando a un ritmo allarmante. L'avvertimento scritto sui pacchetti di sigarette è per lo più ignorato dalla fumatori analfabeti. E 'triste che l'importo medio speso dalle famiglie povere sul tabacco è quasi la stessa somma spesa per l'istruzione. Un recente studio a Rio de Janeiro, in Brasile ha dimostrato che le persone più sono istruite, meno fumo.
La vostra salute è la vostra migliore risorsa. Proteggi la tua vita per malattie tabacco dolorose correlate. Vivere una vita sana e felice e dire no al fumo.
L'avido multi-nazionale di diversi miliardi di dollari i produttori di sigarette stanno uccidendo la gente tranquillamente senza essere notato da nessuno. Secondo il rapporto dell'OMS, ogni 6,5 secondi una persona nel mondo muore prematuramente a causa di cancro, attacco cardiaco, respiratorio o qualche altro tipo di malattie legate al tabacco. Senza dubbio, il tabacco è il quarto fattore di rischio più comuni per le malattie in tutto il mondo.
Se sei un fumatore quindi pensare seriamente per un momento e decidere se sono mentalmente OK. Dubito molto, perché si stanno spendendo soldi per l'acquisto di un articolo che non è solo rischiare la tua vita con involontariamente invitando numerose malattie per attaccare il corpo, ma anche mettere a rischio la vita di altre persone che sono costrette a inalare il fumo passivo, che è più pericoloso di fumare. Se fumi all'interno della vostra casa allora si rischiano anche la vita del vostro coniuge e ai figli. È una saggia decisione di continuare a fumare?
Dire di no al fumo, se si vuole vivere una vita normale esente da malattie. Perché non prendere una decisione ora audaci e smettere di fumare subito! Siete disposti a farlo?
L'uso del tabacco sta per uccidere quasi 10 milioni di persone ogni anno, soprattutto nella loro età produttiva di mezzo. Si stima che il 75% di questi decessi si verifica nei paesi in via di sviluppo soprattutto per l'elevato numero di fumatori e mancanza di servizi medici disponibili.
A causa della mancanza di conoscenza e di istruzione, il numero di fumatori nei paesi in via di sviluppo e le famiglie povere sta aumentando a un ritmo allarmante. L'avvertimento scritto sui pacchetti di sigarette è per lo più ignorato dalla fumatori analfabeti. E 'triste che l'importo medio speso dalle famiglie povere sul tabacco è quasi la stessa somma spesa per l'istruzione. Un recente studio a Rio de Janeiro, in Brasile ha dimostrato che le persone più sono istruite, meno fumo.
La vostra salute è la vostra migliore risorsa. Proteggi la tua vita per malattie tabacco dolorose correlate. Vivere una vita sana e felice e dire no al fumo.
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